주짓수 선수로 성장하는 데 도움되는 지침 4가지

주짓수는 신체적인 측면뿐만 아니라 지적인 부분도 포함한 스포츠입니다. 당신과 경쟁자 사이의 차이는 주로 판단력과 기술에 있습니다. 뛰어난 선수들은 좋은 체력만큼이나 패턴 인식과 올바른 결정을 하는 능력에 의해 높은 실력을 보입니다.

따라서 목표는 체력만 강화하는 것이 아니라 언제 최상의 동작을 해야 하는지를 이해하고 이에 대한 대처 능력을 기르는 것입니다.

1. 주짓수의 미니 포지션

주짓수는 여러 미니 포지션의 조합체입니다. 이들은 각기 다른 기술을 요구하므로 전체적인 경기를 이해하는 데에는 시간이 걸립니다. 예를 들어, 삼각책과 홀딩 마운트는 서로 다른 기술을 필요로 합니다. 처음에는 각 포지션을 개별적으로 학습하는 것에 집중해야 합니다. 그 후 이러한 다양한 포지션들이 어떻게 상호작용하는지를 이해할 수 있습니다.

2. 포지션 선택과 학습

어떤 포지션부터 학습해야 할지 모를 때, 일반적인 스파링을 통해 천천히 진행하세요. 많은 사람들이 스파링 중에 게임 계획을 세우려 하지만, 진정한 주짓수는 실전에서 어떻게 대처하는지를 보여줍니다. 능력이 부족한 상태에서도 스파링을 통해 발전할 수 있습니다.

스파링 후에 발생한 문제를 분석하고, 각 개인이 직면한 문제를 식별하세요. 그리고 그 문제를 해결하기 위한 방법을 찾아보세요. 새로운 학습자에게는 일반적인 문제보다 종단 포지션을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삼각책을 완성하지 못하거나 마운트를 확보하지 못한다면, 해당 포지션을 중심으로 학습을 진행하세요. 그런 다음 발생한 문제에 집중하여 개별적인 트레이닝을 시작하세요.

 

3. 포지션별 특정 트레이닝

첫 번째 날에 하드한 라운드를 진행한 후, 두 개 또는 세 개의 문제 포지션을 식별하고 파트너와 함께 해당 포지션에서 스파링을 시작합니다.

만약 사이드 컨트롤에서 벗어나는 문제가 있다면, 상대방이 사이드 컨트롤을 유지하면 중지하고, 상대방이 당신을 사이드 컨트롤로 막고, 탭을 낼 때까지 진행합니다. 그리고 다시 시작합니다.

이렇게 하면 전체 주짓수보다 훨씬 쉽게 분해할 수 있는 작은 포지션에 집중할 수 있습니다. 이는 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 포지션을 선택해야 할지 모르는 경우도 있습니다. 이 경우 지침서나 대회 영상을 활용해야 합니다. 예를 들어, 오모 플라타와 같은 문제를 해결하는 데에는 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 다른 사람들이 해결한 것을 참고하여 발전할 수 있습니다. 문제가 있는 포지션을 식별했다면, 해당 문제에 대한 영상 자료를 많이 수집하세요.

이는 대회 영상이나 교육 자료 모두 될 수 있습니다. 이를 통해 해당 포지션에서 어떤 일이 일어나는지에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그러나 상대방의 움직임이 영상 자료와 다르다면, 실제 피드백이 필요합니다. 이후에는 이러한 문제의 해결책을 찾기 위해 영상 자료나 교육 자료를 활용하세요. 교육 자료는 모든 문제를 다루지 않을 수 있으므로, 이때 코치에게 질문을 하면 도움이 될 것입니다.

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4. 게임이란 개념 버리기

많은 사람들이 주짓수 게임을 마치 엔지니어링 하는 것처럼 생각합니다. 하지만 현재의 수준에서는 미래의 지식을 알기 어렵습니다. 예를 들어, 흰띠가 10년 후 자기 게임이 어떻게 보일 지를 물어봐도 정확한 결정을 내릴 수 없습니다. 현재의 지식이 부족하기 때문입니다. 대신 전반적인 지식을 개발하고, 이를 바탕으로 다양한 요소를 결합해야 합니다. 현재 수준에서는 미래를 예측하기 어렵기 때문에 다른 사람들이 성공한 포지션을 참고하고, 개발해야 할 스킬에 집중해야 합니다.

하지만 특정 포지션에서의 트레이닝 능력을 발전시키는 것이 중요합니다. 충분한 포지션을 학습한 후에는 일반적인 트레이닝으로 돌아가서 머리를 비워야 합니다. 이 개념은 매우 중요합니다. 정규 라운드에서는 뇌를 꺼야 하며, 그 순간에 뇌가 제공하는 것이 최선의 선택이라고 신뢰해야 합니다. 그렇게 함으로써 움직임이 빨라지며, 게임을 효과적으로 진행할 수 있습니다. 그러나 나쁜 결정을 내릴 수도 있으며, 이런 경우 특정 트레이닝이나 뇌를 다시 프로그래밍해야 합니다. 이렇게 하면 항상 올바른 선택을 할 수 있습니다.

결론

주짓수를 마스터하는 것은 쉽지 않지만, 이 가이드를 따라가면 학습 과정이 효율적으로 진행될 것입니다. 균형 있게 스파링과 특정 트레이닝을 시행하고, 문제점을 식별하고 해결책을 찾는 것이 중요합니다. 게임이라는 개념을 버리고 전반적인 지식을 발전시키고 포지션별 트레이닝을 진행하세요.

뇌를 꺼야 하는 정규 라운드와 뇌를 다시 프로그래밍해야 하는 특정 트레이닝을 균형 있게 시행하세요. 이러한 노력을 반복하면 언제나 최고의 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

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