주짓수를 오래 수련하기 위해서 꼭 필요한 회복법 꿀팁
주짓수를 수련하고 있는 사람이라면 늘 부상을 걱정해야 합니다. 한두 번의 크고 작은 부상이 따르고 심하게는 수술이 필요한 부상을 당할 수 있습니다. 따라서 큰 부상을 당했을 때는 충분한 휴식을 통해 회복하는 것이 항상 첫 번째입니다.
주짓수를 하면서 충분한 회복하는 방법 4가지
부상을 당했다면 당연히 충분한 회복 기간을 가지는 것이 중요합니다. 하지만 기량을 유지하려면 회복하는 기간에 가벼운 훈련을 해주는 것이 좋습니다. 일상생활에 큰 지장이 없을 정도라면 가능한 자주 훈련해주는 것이 좋습니다.
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첫 번째, 근력운동
근력 운동은 몸의 회복이 아닌 신체를 강하게 유지하여 부상을 완화할 수 있는 예방의 역할을 해줄 수 있습니다. 자신의 신체와 여건에 따라 가장 적합한 운동 방식을 택하여 꾸준히 운동으로 신체를 단련하고, 강해지고 회복되었다고 느끼는 것이 본인에게 맞는 운동이라고 할 수 있습니다.
두 번째, 사우나
한 달에 한 번 마사지를 통해 몸을 풀어주며, 몸의 컨디션을 좋게 유지할 수 있으며, 뭉쳐서 풀어줘야 하는 부위들을 풀어주기에는 혼자 마사지해주는 것만으로는 부족할 수 있기 때문입니다. 따라서 본인의 몸 상태에 따라 마사지 주기도 적절히 결정하는 것이 좋습니다.
세 번째, 스트레칭과 좋은 영양 섭취
주짓수를 하기 전과 후 모두 스트레칭을 해야합니다. 특히 스파링을 하면서 가장 많이 사용하는 부위를 중점적으로 스트레칭해주는데 집중해야 합니다.
또한 근육을 만들고 성장시키는 데에는 운동, 수면, 영양 이 세 가지가 중요합니다. 그중에서 영양소를 공급해주는 것은 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 가능한 한 밀가루와 설탕 섭취를 줄이고, 비타민과 같은 부족한 영양소는 건강보조제를 통해 채울 수 있습니다.
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그리고 영양 섭취에 빠질 수 없는 단백질은 다양한 종류의 야채와 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 단백질 섭취는 본인의 몸무게에 0.8~0.9 %정도 먹는 것이 좋습니다. 대략 60kg인 사람이 있다면 하루 50g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 하루 종일 유지하는 수분량도 중요한데 남성이 경우 4L, 여성의 경우 3L가 최소 필요하기 때문에 유지를 해줘야 합니다. 특히나 주짓수를 하며 땀을 많이 흘리게 되는데 흘리는 수분의 양만큼 충분히 수분을 보충해주면 좋습니다. 특히 근육 회복을 위해서라면 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다.
네 번째, 충분한 수면
충분한 수면은 사람마다 약간의 차이는 있을 수 있지만 대개 7~9시간 정도가 적절한 수면 시간입니다. 충분한 수면시간은 신체뿐만 아니라 정신적인 부분에도 많은 영향을 주기 때문에 필수적으로 수면을 잘 취해야 합니다.
수면 부족 상태가 되면 회복을 위한 영양 공급에도 영향을 미치게 됩니다. 충분하지 못한 수면은 식욕을 억제하여 몸이 회복할 수 있는 영야소를 부족하게 만들 수 있기 때문입니다. 주짓수를 함에 있어서도 단순히 힘으로 하기보다는 머리를 쓰며, 상대의 다음 동작을 예상하고 또 그에 맞는 대처를 하는 방식으로 스파링을 하기 때문에 이러한 정신적인 측면도 굉장히 중요합니다.
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