2022 금연 결심과 금연 성공 방법, 금연 후기, 금단 증상

매년 반복되는 새해 다짐, 결심으로 금연을 굉장히 많이 결심하고 도전합니다. 따라서 이 기간에만 반짝 금연하는 것이 아닌 정말 제대로 올해는 끊을 수 있도록 금연 방법에 대해서도 한 번 알아보고 또 어떤 사람이 담배를 쉽게 끊을 수 있는지에 대해서 확인해 보겠습니다.

 

금단증상을 최대한 줄이면서 금연하기

금연을 시작하고 가장 많이 포기하는 시기는 1주일 이내일 것입니다. 보통 2~3일에 고비가 오고 그 고비를 한 번 넘기면 일주일 내에 또 한 번의 고비가 오는데 그 고비를 넘기면 그나마 이후는 덜 금단 증상을 느낀다는 이야기가 많이 있습니다. 따라서 금연 시작 후 1주일에서 2주일 사이를 잘 버티는 것이 관건입니다.

 

기본적이면서도 누구나 다 아는 내용일 것입니다. 금연을 시작하면서 가장 많이 들었던 것은 물을 자주 마시라는 것이였습니다. 우리 몸에 쌓여있는 니코틴은 물에 녹기때문에 물을 많이 마셔 니코틴을 체내에서 배출시키는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

식사 후에 담배를 피우거나, 또는 일하는 도중 쉬는 시간에, 커피, 음료수를 마시면서 한 대 피운다던가 이러한 습관이 남아있다면 그러한 흡연 욕구를 조금이나마 줄일 수 있도록 그런 자리를 피하고 아예 안 가는 것이 좋습니다.

 

금연을 하다보면 금방이라도 포기하고 바로 피우고 싶은 욕구가 강하게 들 때가 있습니다. 물론 잘 되지는 않겠지만 심호흡을 통해 마음을 진정시키고 충분한 산소를 체내에 유입될 수 있도록 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이외에도 입이 심심하고 무언가를 해야 한다면 사탕, 껌 등을 씹으며 시선을 잠시나마 돌려줄 수 있습니다.

 

니코틴이 많이 체내에 쌓여있을수록 니코틴이 빠져나감에 따라 반대로 강하게 니코틴을 체내에서 요구하게 됩니다. 이러한 상황이 되면 갈증을 느끼고 목이나 잇몸이 아프고, 불면증, 피로감, 신경 과민, 기침이 나기도 합니다. 이러한 금단증상은 가면 갈수록 덜해지지만 사람에 따라 수 주일 또는 수개월까지 느낄 수 있습니다.

 

흡연의 단점은 셀 수도 없이 많으며, 백해 무익한 흡연.

기본적으로 담배는 누구나 다 알고 있고, 흡연자들 또한 알고 있을 것입니다. 담배가 안 좋다는 것 또 남에게 피해를 줄 수 있다는 것을 알면서도 끊지 못하는 주된 이유는 바로 니코틴 때문입니다. 이 니코틴은 마약과 유사한 특성을 지니고 있습니다. 이 성분은 필로폰이나 아편과 같은 향정신성 효과를 내며, 내성과 의존성 도취 효과 등의 효과를 가지고 있습니다.

 

따라서 니코틴 중독은 마약 중독자와 같습니다. 의존도는 마약과 비교해 약간의 차이는 있을 수 있으나 이러한 니코틴 의존성이 높아 담배를 끊기가 굉장히 어렵습니다. 결국에는 담배에 중독이 되어 있고 또 혼자서는 끊을 수 없는 사람도 있습니다.

 

니코틴 중독이라는 것은 간단하게 혈액 내 니코틴 농도가 일정 수준 이상으로 유지하려는 성질을 말합니다.

니코틴 중독 단계에 있는 흡연자들은 체내의 니코틴 농도가 일정 수준 이하로 떨어지게 되면 이때 흡연 욕구가 생기며 이 때 담배를 피우지 못하게 될 때에 약한 금단 증상이 나타나게 되는 것입니다.

 

담배를 피워야할 때 피우지 못하면 불안하고 초조함을 느끼고, 심리적인 증상, 두통, 마른기침, 소화 불량과 같은 신체적인 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 따라서 이러한 담배의 중독, 니코틴 중독 유형을 판단하는 몇 가지 질문이 있습니다.

1. 담배를 하루에 반갑 이상 피운다.
2. 4시간 이상 담배를 참지 못하거나 아침에 눈을 뜨자마자 담배부터 찾게 된다.
3. 수중에 담배가 없으면 불안해서 견디지 못한다.

이러한 경우에 담배 중독, 니코틴 중독이라고 할 수 있습니다.

 

새해에는 모두가 자기 의지로 담배를 끊고 모두가 건강한 한 해를 보냈으면 좋겠습니다.

 

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